Шея без боли: правила работы за компьютером и упражнения для здоровья

упражнения для шеи, шея болит, шея без боли

Шея без боли: правила работы за компьютером и упражнения для здоровья

Современный мир не представим без компьютеров. Но частое пребывание в сидячем положе-нии перед монитором может привести к болям в шее, головным болям, а также к ощущению скованности и дискомфорта. Чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо со-блюдать правила работы за компьютером и регулярно выполнять специальные упражнения.

остеохондроз зарядка для шеи

Шея без боли. Правила работы за компьютером:

  1. Правильная посадка: Спина должна быть прямой, плечи расслаблены, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы упираются в пол. Важно обеспечить поддержку для спины и шеи с помощью удобного кресла или стула.
  2. Высота монитора: Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, чтобы шея не была напряжена.
  3. Расстояние до монитора: Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50-70 см.
  4. Освещение: Рабочее место должно быть хорошо освещено, чтобы глаза не уставали.
  5. Перерыв: Важно делать перерыв каждые 45-60 минут, чтобы расслабить мышцы шеи и спи-ны. Во время перерыва можно пройтись, сделать несколько упражнений или просто отдохнуть, закрыв глаза.
упражнения для разминки шеи от остеохондроза

Упражнения для шеи:

  • Наклоны головы: Плавно наклоняйте голову вперед, к плечам и назад, задерживаясь в каж-дом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз.
  • Вращение головы: Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки, задержи-ваясь в каждом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз.
  • Растяжка мышц шеи: Положите руку на голову и плавно наклоняйте ее в сторону, задержива-ясь в положении на 10 секунд. Повторите с другой стороны.
  • Упражнение «кошка-корова»: Встаньте на четвереньки и плавно прогните спину вверх, как кошка, затем опустите спину вниз, как корова. Повторите 10 раз.
  • Упражнение «подбородок к груди»: Поднимите подбородок к груди, задержитесь в положении на 5 секунд, затем плавно отклоните голову назад. Повторите 10 раз.

Массаж для шеи:

  • Самомассаж: Поглаживайте мышцы шеи круговыми движениями, делая легкое давление. Можно использовать масло или крем для массажа.
  • Профессиональный массаж: Профессиональный массажист сможет расслабить мышцы шеи и устранить боли.

Выбор удобного стула или кресла:

  • Стул или кресло должны иметь хорошую поддержку для спины, чтобы она не уставала в сидячем положении.
  • Важно, чтобы кресло имело подголовник, который поддерживает шею и предотвращает ее напряжение.
  • Возможность регулировать высоту кресла позволит вам настроить его под свой рост и обеспечить правильную посадку.
  • Подлокотники помогают расслабить плечи и руки, что снижает нагрузку на шею.
поза шеи вперед вырабатывает двойной подбородок, выпирающий живот и деформацию скелета

Дополнительные рекомендации для поддержания шеи и спины:

  • Регулярная физкультура: Занимайтесь физкультурой не менее 3 раз в неделю, чтобы укрепить мышцы шеи и спины.
  • Правильная осанка: Следите за осанкой не только во время работы за компьютером, но и в повседневной жизни.
  • Расслабляющие процедуры: Принимайте теплые ванны с солями или эфирными маслами, делайте йогу или медитацию, чтобы расслабить мышцы шеи и улучшить сон.
  • Корсет для спины или шейного отдела: Если очень сложно держать осанку в прямом состоянии помогите себе. Необходимо выбрать с помощью рекомендаций ортопеда корсет для осанки ортопедический. И носить, когда сложно держать спину и шею в ровном положении. Особенно актуально, если у вас сидячая работа.

Работа за компьютером может привести к болям в шее и спине, но это не означает, что нужно отказаться от компьютера. Соблюдая правила работы за компьютером, регулярно выполняя упражнения и делая массаж, вы можете сохранить здоровье шеи и спины, а также избежать болей и дискомфорта.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
DIETPLAN.RU