Содержание
Шея без боли: правила работы за компьютером и упражнения для здоровья
Современный мир не представим без компьютеров. Но частое пребывание в сидячем положе-нии перед монитором может привести к болям в шее, головным болям, а также к ощущению скованности и дискомфорта. Чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо со-блюдать правила работы за компьютером и регулярно выполнять специальные упражнения.
Шея без боли. Правила работы за компьютером:
- Правильная посадка: Спина должна быть прямой, плечи расслаблены, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы упираются в пол. Важно обеспечить поддержку для спины и шеи с помощью удобного кресла или стула.
- Высота монитора: Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, чтобы шея не была напряжена.
- Расстояние до монитора: Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50-70 см.
- Освещение: Рабочее место должно быть хорошо освещено, чтобы глаза не уставали.
- Перерыв: Важно делать перерыв каждые 45-60 минут, чтобы расслабить мышцы шеи и спи-ны. Во время перерыва можно пройтись, сделать несколько упражнений или просто отдохнуть, закрыв глаза.
Упражнения для шеи:
- Наклоны головы: Плавно наклоняйте голову вперед, к плечам и назад, задерживаясь в каж-дом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз.
- Вращение головы: Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки, задержи-ваясь в каждом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз.
- Растяжка мышц шеи: Положите руку на голову и плавно наклоняйте ее в сторону, задержива-ясь в положении на 10 секунд. Повторите с другой стороны.
- Упражнение «кошка-корова»: Встаньте на четвереньки и плавно прогните спину вверх, как кошка, затем опустите спину вниз, как корова. Повторите 10 раз.
- Упражнение «подбородок к груди»: Поднимите подбородок к груди, задержитесь в положении на 5 секунд, затем плавно отклоните голову назад. Повторите 10 раз.
Массаж для шеи:
- Самомассаж: Поглаживайте мышцы шеи круговыми движениями, делая легкое давление. Можно использовать масло или крем для массажа.
- Профессиональный массаж: Профессиональный массажист сможет расслабить мышцы шеи и устранить боли.
Выбор удобного стула или кресла:
- Стул или кресло должны иметь хорошую поддержку для спины, чтобы она не уставала в сидячем положении.
- Важно, чтобы кресло имело подголовник, который поддерживает шею и предотвращает ее напряжение.
- Возможность регулировать высоту кресла позволит вам настроить его под свой рост и обеспечить правильную посадку.
- Подлокотники помогают расслабить плечи и руки, что снижает нагрузку на шею.
Дополнительные рекомендации для поддержания шеи и спины:
- Регулярная физкультура: Занимайтесь физкультурой не менее 3 раз в неделю, чтобы укрепить мышцы шеи и спины.
- Правильная осанка: Следите за осанкой не только во время работы за компьютером, но и в повседневной жизни.
- Расслабляющие процедуры: Принимайте теплые ванны с солями или эфирными маслами, делайте йогу или медитацию, чтобы расслабить мышцы шеи и улучшить сон.
- Корсет для спины или шейного отдела: Если очень сложно держать осанку в прямом состоянии помогите себе. Необходимо выбрать с помощью рекомендаций ортопеда корсет для осанки ортопедический. И носить, когда сложно держать спину и шею в ровном положении. Особенно актуально, если у вас сидячая работа.
Работа за компьютером может привести к болям в шее и спине, но это не означает, что нужно отказаться от компьютера. Соблюдая правила работы за компьютером, регулярно выполняя упражнения и делая массаж, вы можете сохранить здоровье шеи и спины, а также избежать болей и дискомфорта.
