Возможно, вы думаете, что пить кофе первым делом с утра — хорошая идея. Вы даже можете поверить, что это отличный способ начать день. Почему не стоит пить кофе натощак, его польза и вред.
Но вы будете удивлены, узнав, что пить кофейный напиток сразу после пробуждения утром, особенно натощак, — очень плохая идея.
Почему? Вот несколько причин.
1. Желудочный сок
Правильное количество соляной кислоты в желудке позволяет организму эффективно переваривать пищу.
Когда желудок пуст, этой кислоте не с чем работать, поэтому она просто бурлит в желудке и вызывает дискомфорт в животе.
Чашка кофе натощак только увеличит уровень кислоты в организме, что усугубит проблему.
Нажмите здесь, чтобы узнать о продуктах, полезных для желудка.
2. Беспокойство
Если вы начинаете день натощак, вы снижаете способность мозга правильно перерабатывать серотонин. Серотонин — гормон счастья и спокойствия. Если мозг не может правильно перерабатывать этот гормон, это может привести к тревоге и депрессии.
Чашка кофе натощак может повысить уровень кортизола и адреналина в организме, что усилит тревожность. Это может привести к напряжению, раздражительности и вялости.
3. Обезвоживание организма
Употребление кофе натощак увеличивает количество жидкости, выводимой организмом, что приводит к обезвоживанию.
Если вы, как и многие другие, по утрам реагируете на обезвоживание, выпивая еще одну чашку кофе, что только ухудшает ситуацию.
Что делать, если вам не нравится пить воду?
4. Потеря аппетита
Раньше, когда я первым делом по утрам пила кофе, я говорила себе, что съем что-нибудь нормальное после того, как закончу работу.
Но этого никогда не случится, потому что после этого у меня пропадет аппетит. Кофе оказывает такое воздействие на организм, и это одна из причин, почему он так эффективен для похудения.
7 чудес, созданных кофейной гущей
Но хотя кофе может быть отличным способом подавить аппетит в определённое время дня, утро не должно быть одним из таких часов. Вам необходим завтрак. Если вы его пропустите, в долгосрочной перспективе вы наберёте больше веса, чем кофе помог вам сбросить.
Так когда же следует пить кофе?
Исследователи определили идеальное время, и оказалось, что если вы съедите хороший и здоровый завтрак, то сможете пить кофе в 10:00 утра и в полдень без всякого чувства вины!
Влияние кофе на организм: польза и вред таблица
| Категория | Положительные аспекты | Отрицательные аспекты |
|---|---|---|
| Общее влияние | Богат антиоксидантами, особенно хлорогеновой кислотой | Может вызвать бессонницу и нервное перевозбуждение |
| Энергетический эффект | Стимулирует ЦНС, повышает работоспособность и концентрацию | Противопоказан при гипертонии и нарушениях сердечного ритма |
| Метаболизм | Ускоряет обмен веществ, помогает контролировать вес | Раздражает слизистую желудка, особенно натощак |
| Профилактика болезней | Снижает риск диабета 2 типа, некоторых видов рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона | Способствует образованию уратных камней |
| Минеральный состав | Содержит калий, магний, кальций, фосфор и железо | Обладает легким мочегонным эффектом, может вызвать обезвоживание |
| Спорт | Повышает выносливость на 10-12% при употреблении за час до тренировки | |
| Когнитивные функции | Улучшает память и концентрацию внимания | Может вызывать тревожность и панические атаки у чувствительных людей |
| Эстетика | Окрашивает зубную эмаль | |
| Рекомендации | Безопасная норма: 2-3 чашки эспрессо или 3-4 чашки американо в день | Не рекомендуется беременным, детям до 16 лет и пожилым с хроническими заболеваниями |
| Правила приема | Оптимально употреблять через 30-40 минут после еды | |
| Альтернативы | Можно использовать декофеинизированный кофе |
